Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

Zdrowa dieta dla osoby trenującej powinna być zrównoważona i dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych, które są niezbędne do regeneracji mięśni i poprawy wydolności.

1. Białko - jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Zaleca się spożywanie ok. 1,6-2 g białka na kilogram masy ciała. Źródła białka to między innymi chude mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe.

2. Węglowodany - dostarczają energii niezbędnej do wykonania treningu. Powinny stanowić ok. 50-60% całkowitej kaloryczności diety. Dobrymi źródłami węglowodanów są pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa, rośliny strączkowe.

3. Tłuszcze - są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobrymi źródłami tłuszczów są oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado, tłuste ryby.

4. Błonnik - pomaga w trawieniu i utrzymaniu uczucia sytości. Źródła błonnika to pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce, orzechy, nasiona.

5. Witaminy i minerały - są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobrymi źródłami witamin i minerałów są owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, ryby, jajka, nabiał.

6. Woda - nawadnianie jest kluczowe dla funkcjonowania organizmu, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie (w tym płyny zawarte w posiłkach).

Ważne jest, aby dostosować ilość spożywanych kalorii do swojego trybu życia i intensywności treningów.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i może potrzebować innej diety. Zawsze polecam skonsultować plan żywieniowy z profesjonalnym dietetykiem.

Mogę Cię skierować do mojej koleżanki Dietetyk.ai, która może pomóc Ci przygotować indywidualny plan żywieniowy. Co o tym myślisz? 😊