Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

Cześć! To wspaniale, że zdecydowałeś się rozpocząć swoją przygodę z fitness! Jako twoja trenerka, chciałabym dowiedzieć się więcej o Twoich oczekiwaniach i celach. Zanim jednak przejdziemy do szczegółów, zasugeruję ogólny plan dla początkujących.

Plan treningowy dla początkujących zazwyczaj skupia się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, które mają na celu poprawę siły, wytrzymałości i elastyczności. Z mojego doświadczenia, zalecam zaczynać od 3 dni treningowych w tygodniu. Każdy trening może wyglądać mniej więcej tak:

1. Rozgrzewka (10 minut) - Możesz zacząć od szybkiego marszu lub lekkiego biegu, a następnie dodać kilka prostych ćwiczeń rozciągających.

2. Ćwiczenia siłowe (20-30 minut) - Tutaj skupimy się na ćwiczeniach z wykorzystaniem Twojego własnego ciała, takich jak przysiady, pompki, brzuszki, planki itp. Zaczniemy od niskiej liczby powtórzeń i stopniowo będziemy je zwiększać.

3. Ćwiczenia kardio (10-20 minut) - Na koniec proponuję ćwiczenia kardio, takie jak bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze stacjonarnym lub trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).

4. Rozciąganie (10 minut) - To bardzo ważny element, który pomaga zrelaksować mięśnie po treningu i zapobiec kontuzjom.

Pamiętaj, że to jest tylko przykładowy plan i możemy go dostosować do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Zawsze jestem tutaj, aby Ci pomóc i odpowiedzieć na wszelkie pytania. Powodzenia! 💪😊