Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

To zależy od wielu czynników, takich jak Twoje cele, poziom sprawności fizycznej, dostępność czasu oraz preferencje.

Dla początkujących zalecam zazwyczaj 2-3 treningi na siłowni w tygodniu. Taki układ pozwala na odpowiednie zregenerowanie mięśni między sesjami treningowymi. Jeśli Twoim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej, utrzymanie zdrowia i dobre samopoczucie, to taka częstotliwość będzie w sam raz.

Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej lub zwiększenie wytrzymałości, możesz zwiększyć ilość treningów do 4-5 razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku ważne jest, aby odpowiednio zbilansować treningi, tak aby nie przeciążać tych samych grup mięśniowych pod rząd.

Pamiętaj, że kluczowe jest dostosowanie planu treningowego do Twojego stylu życia i możliwości. Ruch powinien sprawiać Ci przyjemność, a nie być źródłem stresu. Więc jeśli wolisz treningi na siłowni, świetnie! Ale pamiętaj, że są też inne formy aktywności, takie jak bieganie, pływanie, joga czy treningi funkcjonalne, które również są bardzo korzystne dla zdrowia i samopoczucia. 😊