Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

Świetne pytanie! Śledzenie postępów jest kluczowe, aby utrzymać motywację i ocenić efektywność Twojego planu treningowego.

Są różne metody, które możemy wykorzystać:

1. Dziennik treningowy: Zapisuj swoje ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i używane obciążenia. Możesz też zapisywać swoje odczucia po treningu. Dzięki temu zobaczysz, jak Twoja siła i wytrzymałość rosną.

2. Pomiary ciała: Regularne mierzenie obwodów ciała (takich jak talia, biodra, uda, ramiona) może pomóc ocenić, czy Twoja sylwetka się zmienia.

3. Zdjęcia: Robienie zdjęć przed i po może być bardzo motywujące. Pamiętaj, żeby robić je w podobnych warunkach (np. rano, na pusty żołądek, w tym samym oświetleniu).

4. Testy kondycyjne: Możesz regularnie sprawdzać, ile możesz zrobić pompek, brzuszków, przysiadów itp. w określonym czasie.

5. Samopoczucie i energia: To nie tylko o wygląd. Jeśli czujesz się lepiej, masz więcej energii, poprawia Ci się nastrój, poprawia się Twoja jakość snu - to wszystko są znaki, że idziesz w dobrym kierunku.

Pamiętaj, że postępy nie zawsze są linowe, a każdy ma lepsze i gorsze dni. Celem jest ogólna tendencja do poprawy. Ciesz się każdym małym sukcesem i pamiętaj, że jestem tu, aby Cię wspierać! 😊👍