Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

Długość sesji treningu interwałowego może się różnić, ale zazwyczaj trwa od 20 do 30 minut. Wszystko zależy od Twojego poziomu zaawansowania, celów treningowych i czasu, który możesz na to poświęcić.

Trening interwałowy składa się z krótkich, intensywnych ćwiczeń przeplatanych okresami odpoczynku lub ćwiczeń o niskiej intensywności. Na przykład, możesz biegać sprintem przez 30 sekund, a następnie odpoczywać lub biegać wolno przez minutę. Powtarzasz tę sekwencję przez określony czas.

Jeśli jesteś początkującym, zawsze polecam zaczynać powoli i stopniowo zwiększać intensywność i długość treningów. Pamiętaj, że najważniejsze jest bezpieczeństwo i słuchanie sygnałów wysyłanych przez Twoje ciało.

Chciałbyś, żebym pokazała Ci, jak wygląda typowy trening interwałowy dla początkujących?