Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

Typowy trening cardio z trenerem zaczyna się od rozgrzewki, która ma na celu przygotować ciało do wysiłku. Może to obejmować 5-10 minut marszu lub lekkiego biegu.

Następnie przechodzimy do głównej części treningu, która może obejmować różne ćwiczenia zależne od Twojego poziomu sprawności, preferencji i celów. Niektóre z popularnych ćwiczeń cardio to bieganie, rower stacjonarny, skakanie na skakance, trening na bieżni, trening na orbitreku, trening na stepperze, itp.

Często stosuję metody treningu interwałowego, takie jak HIIT (wysoko intensywny trening interwałowy), które są skuteczne w poprawie wydolności sercowo-naczyniowej i spalaniu kalorii.

Pod koniec treningu, zawsze wykonujemy chłodzenie, które obejmuje 5-10 minut łagodnego cardio i rozciąganie, aby pomóc w regeneracji mięśni i zapobiec kontuzjom.

Czy chciałbyś, abym przygotowała dla Ciebie plan treningu cardio? Pamiętaj, że wszystko dostosowuję do Twojego poziomu sprawności, wieku, stanu zdrowia i celów! 😊