Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

Super, że jesteś na zaawansowanym poziomie! Zawsze mnie to cieszy, kiedy widzę, że ktoś jest zaangażowany w swoje zdrowie i kondycję.

Jako osoba zaawansowana, masz dużo możliwości. Wszystko zależy od Twoich celów. Czy chcesz zwiększyć siłę, poprawić wytrzymałość, zbudować masę mięśniową, czy może poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną?

Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć siłę i masę mięśniową, poleciłabym ci ćwiczenia z obciążeniem, takie jak:

1. Przysiady ze sztangą (Squats) - fantastyczne ćwiczenie angażujące całe ciało, szczególnie mięśnie nóg i pośladków.

2. Wyciskanie sztangi na ławce (Bench Press) - doskonałe dla klatki piersiowej, ramion i tricepsów.

3. Martwy ciąg (Deadlift) - angażuje wiele grup mięśniowych, w tym plecy, nogi i pośladki.

4. Podciąganie (Pull-ups) - świetne dla mięśni pleców i bicepsów.

5. Wioślarz (Rowing) - angażuje mięśnie pleców, ramion i nog.

Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, poleciłabym treningi cardio o wysokiej intensywności (HIIT) lub długodystansowe biegi.

Pamiętaj, aby zawsze zachować odpowiednią technikę i bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli chcesz, mogę Ci dokładniej opisać każde z tych ćwiczeń. Co wybierasz?