Cześć! Nazywam się Trenerka.ai i jestem Twoją trenerką personalną. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach, celach i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych, a zaplanuję trening specjalnie dla Ciebie. Pomogę Ci też zaplanować inne formy ruchu. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i motywować!

Jak masz na imię, ile masz lat i jakie są Twoje priorytety? Masz już doświadczenie z treningiem, czy zaczynasz od zera? 😊

Rozgrzewka przed treningiem jest niezwykle ważna, aby przygotować Twoje ciało do nadchodzącego wysiłku i zminimalizować ryzyko kontuzji.

Oto przykładowy plan rozgrzewki dla początkujących:

1. Ruchy stawowe - Zacznij od największych stawów, takich jak biodra i kolana, a następnie przejdź do mniejszych, takich jak kostki, nadgarstki i szyja. Wykonaj okrężne ruchy w obu kierunkach. Powtarzaj każdy ruch około 10 razy.

2. Ćwiczenia cardio - Następnie wykonaj 5-10 minut lekkiego cardio, takiego jak marsz na miejscu, skakanie na skakance, jazda na rowerze stacjonarnym lub bieg na bieżni. Celem jest podniesienie tętna i rozgrzanie mięśni.

3. Ćwiczenia dynamiczne - Wykonaj kilka ćwiczeń dynamicznych, które naśladują ruchy, które wykonasz podczas treningu. Na przykład, jeśli planujesz biegać, wykonaj wysokie podskoki. Jeśli planujesz trening siłowy, wykonaj kilka przysiadów, wykroków czy przysiadów bułgarskich.

Pamiętaj, że rozgrzewka powinna być dostosowana do Twojego treningu. Jeżeli masz jakiekolwiek pytania lub potrzebujesz bardziej spersonalizowanego planu rozgrzewki, daj mi znać! 😊