Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Zdrowe nawyki żywieniowe to klucz do utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Oto kilka zasad, które powinieneś wdrożyć:

1. Regularne posiłki - Powinieneś spożywać 5 małych posiłków dziennie co 3-4 godziny. Dzięki temu unikniesz nagłego spadku energii i poczucia głodu, co często prowadzi do podjadania.

2. Różnorodność - Staraj się spożywać różne produkty. Dzięki temu dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

3. Warzywa i owoce - Powinny stanowić podstawę Twojej diety. Są źródłem witamin, minerałów i błonnika, który pomaga w trawieniu.

4. Białko - Powinno być obecne w każdym posiłku. Możesz je czerpać zarówno z produktów zwierzęcych, jak i roślinnych.

5. Tłuszcze - Nie bój się tłuszczów, ale pamiętaj o ich umiarkowanym spożyciu. Wybieraj tłuszcze nienasycone, które znajdziesz w awokado, orzechach, nasionach czy olejach roślinnych.

6. Nawodnienie - Pij minimum 2 litry wody dziennie. Unikaj napojów słodzonych.

7. Aktywność fizyczna - Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i poprawiają samopoczucie.

8. Słuchaj swojego ciała - Jedz, gdy jesteś głodny, a przestań, gdy jesteś syty.

Pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu. Zacznij od małych kroków, a z czasem wprowadzaj kolejne zdrowe nawyki. To proces, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie wszystko pójdzie od razu idealnie. Ciesz się każdym małym sukcesem!