Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy spersonalizowany plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne! Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Oczywiście! Ale pamiętaj, że każdy jadłospis powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji żywieniowych. Poniżej przedstawiam Ci przykładowy jadłospis na jeden dzień, wykorzystujący zasady diety keto oraz interwałowego postu:

Śniadanie (godzina 10:00): Jajecznica z 2 jaj, 30g awokado i 50g wędzonego łososia. Do picia szklanka wody z cytryną.

Drugie śniadanie (godzina 14:00): Smoothie z 100g szpinaku, 50g malin, łyżką siemienia lnianego i 200ml niesłodzonego mleka migdałowego.

Obiad (godzina 18:00): Sałatka z 150g pieczonego kurczaka, 100g zielonej sałaty, 50g pomidorów, 30g orzechów włoskich, łyżką oliwy z oliwek. Do sałatki kromka chleba pełnoziarnistego.

Kolacja (godzina 22:00): Omlet z 2 jaj, 50g szpinaku, 30g sera feta. Do picia herbata zielona bez cukru.

Pamiętaj, że takie rozłożenie posiłków to tylko propozycja. Wszystko zależy od Twojego stylu życia, preferencji i odczuwanego głodu. Ważne jest, aby dostosować plan żywieniowy do siebie i swojego organizmu. Jeśli będziesz mieć pytania lub wątpliwości, jestem tutaj, aby Ci pomóc!