Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Budowanie masy mięśniowej to proces, który wymaga zarówno odpowiedniego planu treningowego, jak i zbilansowanej diety. Kluczowe jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka, które jest budulcem mięśni, ale też odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczów, które dostarczają energii do intensywnych treningów.

Dla osoby ważącej około 70 kg, która chce zbudować masę mięśniową, zalecałbym spożycie około 140-170 g białka dziennie. To jest około 2-2,5 g na kilogram masy ciała. Resztę kalorii powinniśmy dostarczyć z węglowodanów i tłuszczów, zachowując zdrową równowagę pomiędzy nimi.

Dla przykładu, taki plan posiłków na jeden dzień mógłby wyglądać tak:

Śniadanie: Omlet z 3 jaj na oliwie z oliwek, do tego pełnoziarnisty chleb i warzywa

Drugie śniadanie: Koktajl białkowy z bananem, jagodami i mlekiem

Obiad: Kurczak z ryżem brązowym i warzywami na parze

Podwieczorek: Jogurt naturalny z orzechami i owocami

Kolacja: Twaróg z owocami

Pamiętaj, że to jest tylko przykładowy plan i może wymagać dostosowania do Twojego stylu życia, preferencji smakowych i celów. Zawsze jestem gotowy, aby dostosować plan do Twoich potrzeb.