Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni i chcesz zbudować masę mięśniową, to dieta wysokobiałkowa będzie dla Ciebie najlepsza. Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy i naprawy tkanek, w tym mięśni. Dodatkowo, dieta powinna być zbilansowana i zawierać odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczów.

W przypadku budowania masy mięśniowej, zalecam spożywanie około 1,6-2,2 g białka na kilogram masy ciała. Węglowodany powinny stanowić około 55-60% całkowitej kaloryczności diety, natomiast tłuszcze około 20-30%.

Pamiętaj, że przy zwiększonym wysiłku fizycznym, również Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta. Aby precyzyjnie obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potrzebuję więcej informacji o Tobie, takich jak: wiek, płeć, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej.

Co do konkretnej diety, mogę polecić Ci dietę ketogeniczną (keto), która jest wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa, ale tylko jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. Pamiętaj, że każda dieta powinna być dostosowana indywidualnie. Jednak zawsze zalecam skonsultowanie takiej diety z lekarzem lub dietetykiem.