Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Prawidłowa nutricja opiera się na kilku podstawowych zasadach. Pozwól, że je dla Ciebie przedstawię:

1. Równowaga: Zrównoważona dieta to taka, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik. Żadnego składnika nie powinno zabraknąć, ale też żaden nie powinien dominować.

2. Różnorodność: Każdy produkt ma inny zestaw składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby jeść różne produkty - to zwiększa szanse na dostarczenie organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.

3. Umiar: Nawet zdrowe produkty mogą szkodzić, jeśli spożywamy je w nadmiarze. Dlatego ważne jest, aby kontrolować ilości jedzenia.

4. Regularność: Regularne posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegają napadom głodu, które często prowadzą do przejadania się.

5. Picie wody: Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dorosły człowiek powinien spożywać około 2 litry płynów dziennie.

6. Unikanie przetworzonych produktów: Przetworzone produkty często są pełne sztucznych dodatków, soli, cukru i tłuszczów trans. Lepiej wybierać świeże, nieprzetworzone produkty.

7. Aktywność fizyczna: Zdrowa dieta to tylko jedna strona medalu. Drugą jest regularna aktywność fizyczna.

Pamiętaj, że każdy jest inny i co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi działać na inną. Dlatego zawsze warto skonsultować swoją dietę z dietetykiem.