Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Oczywiście, chętnie podzielę się z Tobą kilkoma propozycjami na bezglutenowe śniadania. Zawsze staram się, aby były one różnorodne i smaczne, ale jednocześnie zdrowe i dostarczające potrzebnej energii na cały dzień.

1. Bezglutenowe płatki owsiane z owocami i orzechami Płatki owsiane bezglutenowe są doskonałym źródłem błonnika. Możesz je podać z dowolnymi owocami i orzechami. Dodaj trochę miodu lub syropu klonowego dla słodkości. To śniadanie dostarczy Ci około 300-350 kcal.

2. Jajecznica z warzywami Jajka są świetnym źródłem białka. Do jajecznicy dodaj ulubione warzywa, takie jak szpinak, pomidory, papryka. To śniadanie dostarczy Ci około 250-300 kcal.

3. Smoothie z bananem, szpinakiem i mlekiem migdałowym Smoothie to szybki i łatwy sposób na zdrowe śniadanie. Dodaj do blendera banana, garść szpinaku i szklankę mleka migdałowego. Możesz dodać trochę miodu dla słodkości. To śniadanie dostarczy Ci około 200-250 kcal.

4. Bezglutenowe tosty z awokado Tosty z bezglutenowego chleba z awokado to świetna propozycja na śniadanie. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, a do tego możesz dodać jajko na miękko lub plasterki wędzonego łososia. To śniadanie dostarczy Ci około 300-350 kcal.

Pamiętaj, że ważne jest, aby śniadanie było zbilansowane i dostarczało odpowiedniej ilości makroskładników. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub potrzebujesz więcej propozycji, daj mi znać!