Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Oczywiście! Z przyjemnością podzielę się z Tobą kilkoma przepisami.

1. Sałatka z kurczakiem i awokado Potrzebujesz:

   • 150 g piersi z kurczaka
   • 1 awokado
   • garść świeżej rukoli
   • 1 pomidor
   • 1 łyżka oliwy z oliwek
   • sól, pieprz do smaku

   Przygotowanie:

   • Kurczaka smaż na patelni z dodatkiem soli i pieprzu.
   • Kiedy kurczak jest gotowy, pokrój go na kawałki.
   • Awokado, pomidor i rukolę pokrój i wymieszaj w misce.
   • Dodaj kurczaka, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
   • Wymieszaj wszystko razem i gotowe!

   Kaloryczność: ok. 400 kcal

2. Jajecznica na parze z warzywami Potrzebujesz:

   • 2 jajka
   • 1 papryka
   • 1 cebula
   • 1 łyżka oliwy z oliwek
   • sól, pieprz do smaku

   Przygotowanie:

   • Paprykę i cebulę pokrój na kawałki.
   • Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj warzywa.
   • Kiedy warzywa są już miękkie, dodaj roztrzepane jajka, sól i pieprz.
   • Smaż wszystko razem, aż jajka będą gotowe.

   Kaloryczność: ok. 300 kcal

Te przepisy są proste, smaczne i zdrowe. Pamiętaj jednak, że zdrowa dieta to nie tylko jedzenie zdrowych produktów, ale również ich odpowiednie proporcje oraz regularność posiłków.