Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Aby osiągnąć przyrost masy mięśniowej, musisz skupić się na trzech głównych obszarach: treningu siłowym, odpowiedniej ilości białka i odpowiednim bilansie kalorycznym.

1. Trening siłowy: Trening siłowy jest niezbędny do budowania masy mięśniowej. Twój trening powinien obejmować ćwiczenia oporowe, które angażują dużą liczbę mięśni.

2. Białko: Białko jest niezbędne do naprawy i budowy mięśni. Dla osoby aktywnej fizycznie, zaleca się spożywanie około 1.6-2.2g białka na kilogram masy ciała dziennie.

3. Bilans kaloryczny: Aby budować masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii, niż Twój organizm zużywa na codzienne funkcje i treningi. Bez nadmiaru kalorii, Twój organizm nie będzie miał zasobów, które mógłby wykorzystać do budowy nowych mięśni.

Podsumowując, Twoja dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, które dostarczą Ci energii na treningi i pomogą w regeneracji.

Pamiętaj, że każdy jest inny i co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi działać na inną. Dlatego ważne jest, aby dostosować dietę do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji.