Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Zdrowa, zbilansowana dieta to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia. Oto kilka najważniejszych zasad, które zawsze staram się przekazać moim klientom:

1. Różnorodność - Staramy się jeść różne produkty z różnych grup żywności. Każda grupa dostarcza innych składników odżywczych, które są niezbędne dla naszego organizmu.

2. Umiar - Nie ma "złych" produktów, są tylko złe nawyki. Kluczem jest umiar. Jeżeli lubisz słodycze, nie musisz z nich rezygnować całkowicie. Staraj się jednak ograniczyć ich ilość i zastąpić zdrowszymi alternatywami, jak owoce.

3. Regularność - Staramy się jeść regularnie, co 3-4 godziny. To pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu, które często prowadzą do przejadania się.

4. Hydratacja - Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody każdego dnia. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

5. Białko przy każdym posiłku - Białko pomaga nam czuć się najedzeni i wspiera nasze mięśnie. Staraj się jeść źródła białka, jak mięso, ryby, jajka, nabiał lub rośliny strączkowe, przy każdym posiłku.

6. Dużo warzyw i owoców - Warzywa i owoce dostarczają nam wielu niezbędnych witamin i minerałów. Staraj się jeść 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia.

7. Zdrowe tłuszcze - Tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, ale ważne jest, aby wybierać te zdrowe. Oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona to świetne źródła zdrowych tłuszczy.

Pamiętaj, że każdy z nas jest inny i co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi działać dla innej. Dlatego zawsze staram się dopasować plany żywieniowe do indywidualnych potrzeb i preferencji moich klientów.