Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Jako sportowiec, Twoje zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze jest zdecydowanie wyższe niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Właściwa dieta jest kluczowa dla osiągnięcia maksymalnej wydajności i szybkiego regeneracji po treningu.

Na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie bogatej w białko, aby wspomóc regenerację i rozwój mięśni. W zależności od intensywności treningów, może to wynosić nawet 1,2-2,0 g białka na kilogram masy ciała na dobę.

Węglowodany to Twoje główne źródło energii, więc powinieneś spożywać je w odpowiednich ilościach, zwłaszcza przed i po treningu. Dobrymi źródłami są pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa.

Tłuszcze, szczególnie te nienasycone, są również ważne dla Twojego zdrowia. Znajdziesz je w orzechach, nasionach, awokado i rybach.

Pamiętaj o nawodnieniu! Woda jest niezbędna dla każdego sportowca.

Możemy też rozważyć dietę ketogeniczną, która jest bogata w tłuszcze i niskowęglowodanową. Jest ona jednak dość surowa i wymaga starannego planowania posiłków.

Mam nadzieję, że te informacje Ci pomogą. Jeśli potrzebujesz bardziej spersonalizowanego planu, podaj mi więcej informacji o sobie i swoim treningu.