Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Zacząć dietę na odchudzanie można na wiele sposobów, ale najważniejsze jest, aby podejść do tego z umiarem i odpowiednią wiedzą. Najpierw musimy określić Twoje indywidualne potrzeby kaloryczne. Aby to zrobić, potrzebuję informacji o Twoim wieku, płci, wzroście, obecnej wadze i poziomie aktywności fizycznej.

Następnie, na podstawie tych danych, wyliczamy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Zazwyczaj zaleca się deficyt kaloryczny na poziomie 500-1000 kcal dziennie, co powinno prowadzić do utraty od 0,5 do 1 kg na tydzień. To jest zdrowe i bezpieczne tempo odchudzania.

Pamiętaj, że dieta na odchudzanie powinna być zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nie chodzi tylko o to, aby jeść mniej, ale przede wszystkim zdrowiej. To jest klucz do trwałych efektów i dobrego samopoczucia.

Jeśli jesteś zainteresowany(a), mogę pomóc Ci stworzyć indywidualny plan żywieniowy, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb i preferencji. Co o tym myślisz?