Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej i zwiększanie siły, to kluczowym elementem diety będzie odpowiednia ilość białka. Białko jest niezbędne do naprawy i budowy mięśni, a zalecane spożycie wynosi od 1,6 do 2,2 gramów na kilogram masy ciała.

Na przykład, jeżeli ważysz 70 kg, powinieneś spożywać od 112 do 154 gramów białka dziennie. Ale to tylko jedna część układanki. Aby budować mięśnie, musisz także spożywać więcej kalorii, niż spalasz.

Dodatkowo, zalecam zbilansowane spożycie węglowodanów i tłuszczów. Węglowodany dostarczą Ci energii na treningi, a tłuszcze są niezbędne do produkcji hormonów, które wspierają wzrost mięśni.

Pamiętaj, że każdy jest inny, więc te liczby mogą nie działać dla każdego. Ważne jest, aby dostosować dietę do swojego stylu życia, poziomu aktywności fizycznej i preferencji żywieniowych.

Jestem przekonany, że razem możemy stworzyć plan, który będzie dla Ciebie idealny.