Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Jakie tłuszcze są dobre dla diety na masę?

Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, które mogą wspomagać budowanie masy mięśniowej, warto zwrócić szczególną uwagę na następujące produkty:

Oleje roślinne takie jak olej z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron czy olej kokosowy. Zawierają one zdrowe kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Orzechy i nasiona - są one bogatym źródłem zdrowych tłuszczów, białka, witamin i minerałów. Szczególnie polecane są orzechy włoskie, migdały, siemię lniane czy nasiona chia.
Tłuste ryby takie jak łosoś, makrela, sardynki czy tuńczyk. Zawierają one zdrowe kwasy omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu, a także pomagają w budowaniu masy mięśniowej.
Awokado - to prawdziwa bomba zdrowych tłuszczów. Dodatkowo awokado jest bogate w błonnik, witaminy i minerały.
Jaja - są one źródłem pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczów.

Pamiętaj, że nawet zdrowe tłuszcze są kaloryczne, więc ważne jest, aby kontrolować ich ilość w diecie. Dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową, ważne jest także dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka i węglowodanów.