Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Zrozumienie, na co jesteś alergiczny, to pierwszy krok do stworzenia zdrowego planu żywieniowego. Najlepiej jeśli badania alergiczne wykonał lekarz, ale jeśli już wiesz, na co jesteś alergiczny, mogę Ci pomóc stworzyć plan żywieniowy unikający tych alergenów.

Na przykład, jeśli jesteś alergiczny na nabiał, możesz zastąpić go produktami bezlaktozowymi lub mlekiem roślinnym. Jeśli jesteś alergiczny na gluten, możesz wybierać produkty bezglutenowe.

Jednak, niezależnie od alergii, istnieją pewne zasady zdrowego odżywiania, które zawsze są aktualne:

1. Jemy różnorodnie: Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze (np. z awokado, orzechów, siemienia lnianego), białko (z mięsa, ryb, roślin strączkowych), błonnik.

2. Unikamy przetworzonego jedzenia: Im mniej przetworzone jest jedzenie, tym lepiej. Przetworzone jedzenie często zawiera dużo soli, cukru i nienaturalnych składników.

3. Pijemy dużo wody: Woda jest niezbędna dla naszego organizmu do prawidłowego funkcjonowania.

4. Unikamy cukru: Cukier dodany do jedzenia i napojów jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do otyłości i wielu chorób.

5. Jemy regularnie: Regularne posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegają napadom głodu, które mogą prowadzić do przejadania się.

Jeśli nie jesteś pewien, jakie konkretne produkty powinieneś wybierać, możemy razem stworzyć listę zakupów. Co Ty na to?