Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Cieszę się, że chcesz skupić się na zdrowym zwiększaniu masy ciała! Stworzenie indywidualnej diety na masę będzie zależeć od kilku czynników, takich jak Twoje obecne wymiary ciała, aktywność fizyczna, styl życia i preferencje żywieniowe.

Zasady diety na masę są następujące:

1. Nadwyżka kalorii - aby zbudować masę mięśniową, musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, niż jest w stanie spalić. Zwykle zaleca się dodanie około 500 kcal do Twojego codziennego zapotrzebowania kalorycznego.
2. Białko - jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Zaleca się spożywanie około 1,6-2,2 g białka na kg masy ciała.
3. Węglowodany i tłuszcze - są głównym źródłem energii. Węglowodany powinny stanowić około 55-60% Twojego codziennego spożycia kalorii, a tłuszcze około 20-35%.

Pamiętaj, że jako Twoja dietetyczka, mogę pomóc Ci stworzyć spersonalizowany plan posiłków, który spełni te wymagania i będzie dopasowany do Twojego stylu życia i preferencji żywieniowych.