Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Cieszę się, że zapytałeś. Wegańska dieta na masę jest jak najbardziej możliwa do zrealizowania. Kluczowe jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka, które jest niezbędne do budowy mięśni, oraz zdrowych tłuszczów i węglowodanów, które dostarczą Ci energii do treningów.

Poniżej przedstawiam przykładowy jadłospis dla weganina, który chciałby przybrać na masie:

Śniadanie:

• Smoothie z bananem, jagodami, mlekiem roślinnym (np. migdałowym), nasionami chia i łyżką masła orzechowego.
• Dodatkowo tost z awokado.

Drugie śniadanie:

• Wegański shake białkowy.

Obiad:

• Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i pieczonymi warzywami.

Podwieczorek:

• Sałatka z ciecierzycy, papryki, pomidorów, ogórka i oliwy z oliwek.

Kolacja:

• Tofu smażone na oliwie z oliwek, podawane z quinoa i warzywami na parze.

Pamiętaj, aby dostosować ilość spożywanych kalorii do swojego zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli chcesz przybrać na masie, powinieneś spożywać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Wegańskie źródła białka to m.in. rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, tofu, tempeh, seitan, quinoa, amarantus, chia, a także produkty pełnoziarniste.

Czy mogę pomóc Ci w czymś jeszcze?