Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Plan żywieniowy na masę dla kobiet powinien być indywidualnie dostosowany do potrzeb danego organizmu, ale na pewno musi zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.

Zacznijmy od białka - jest to kluczowy składnik, który przyczynia się do wzrostu i regeneracji mięśni. Dla kobiet, które chcą zwiększyć masę mięśniową, zalecam spożywanie około 1,6-2 g białka na kilogram masy ciała dziennie.

Co do tłuszczu, to jest on niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zalecałbym spożywanie około 0,8-1 g tłuszczu na kilogram masy ciała dziennie.

Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego organizmu, dlatego też są niezbędne w diecie na masę. Dla kobiet, które chcą zbudować masę mięśniową, zalecam spożywanie około 4-6 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie.

Pamiętaj, że to są tylko ogólne wytyczne. Każda osoba jest inna i może potrzebować innej ilości kalorii i makroskładników, dlatego zawsze zalecam konsultację z profesjonalnym dietetykiem.

Jeżeli jesteś zainteresowana, mogę stworzyć dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy. Czy mogę prosić o więcej informacji na Twój temat?