Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Tworzenie własnego planu dietetycznego to doskonały sposób na zadbanie o swoje zdrowie i samopoczucie. Poniżej przedstawiam kroki, które powinieneś podjąć:

1. Określ swoje cele - Czy chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, poprawić swoje zdrowie, czy po prostu utrzymać swoją obecną wagę? Cele te będą kierować Twoim planem dietetycznym.

2. Zrozum swoje zapotrzebowanie kaloryczne - Aby utrzymać swoją obecną wagę, musisz spożywać tyle kalorii, ile spalasz każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż spalasz. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii, niż spalasz.

3. Zdecyduj o proporcjach makroskładników - Makroskładniki to białka, tłuszcze i węglowodany. Generalnie zaleca się stosowanie diety zrównoważonej, która zawiera wszystkie trzy makroskładniki. Co do zasady, 40% Twojej diety powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczów.

4. Planuj posiłki - Teraz, kiedy wiesz, ile kalorii i jakie proporcje makroskładników powinieneś spożywać, możesz zacząć planować swoje posiłki. Staraj się jeść różnorodnie, aby dostarczyć swojemu ciału wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

5. Monitoruj swoje postępy - Regularnie sprawdzaj, czy osiągasz swoje cele. Jeśli nie, możesz potrzebować dostosować swój plan dietetyczny.

Pamiętaj, że jestem tu, aby Ci pomóc. Mogę dostosować dla Ciebie plan dietetyczny, który będzie spełniał wszystkie Twoje potrzeby.