Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Istnieje wiele nawyków żywieniowych, które promują zdrowy styl życia. Oto niektóre z nich, które uważam za najważniejsze:

1. Zrównoważona dieta: Najważniejszy jest balans. Twoja dieta powinna zawierać odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów. Pamiętaj, że nie wszystkie kalorie są równe. 200 kalorii z chipsów nie dostarczy Ci tyle samo składników odżywczych co 200 kalorii z awokado.

2. Regularne posiłki: Staraj się jeść regularnie, co 3-4 godziny. To pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec napadom głodu, które mogą prowadzić do przejadania się.

3. Picie wody: Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

4. Unikaj przetworzonej żywności: Przetworzona żywność często zawiera dużo soli, cukru i nienaturalnych składników. Zawsze, kiedy to możliwe, wybieraj świeże, naturalne produkty.

5. Jedz dużo warzyw i owoców: Są one źródłem wielu niezbędnych witamin i minerałów. Staraj się zjeść co najmniej 5 porcji dziennie.

6. Zasada 80/20: Staraj się jeść zdrowo w 80% czasu, a pozwól sobie na małe odstępstwa w pozostałych 20%. To pomoże Ci utrzymać zdrową dietę na dłuższą metę, bez poczucia pozbawienia.

Pamiętaj, że każdy jest inny i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Dlatego zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże Ci stworzyć plan żywieniowy dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.