Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Zalecana dzienna dawka białka zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia i inne.

Dla przeciętnego dorosłego mężczyzny, zaleca się spożywanie około 56 gramów białka dziennie, natomiast dla przeciętnej dorosłej kobiety - około 46 gramów. Osoby aktywne fizycznie, zwłaszcza te, które regularnie ćwiczą siłowo, mogą potrzebować więcej białka - nawet do 1,2-2,0 g na kilogram masy ciała.

Pamiętaj jednak, że to są tylko ogólne wytyczne i optymalna ilość białka może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby ustalić, ile białka powinieneś spożywać na dzień, biorąc pod uwagę Twoje specyficzne potrzeby.