Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Budowanie rzeźby mięśni to proces, który wymaga odpowiedniej diety i treningu. W zależności od Twojego obecnego stanu i celów, możemy stworzyć plan, który skupia się na zwiększaniu masy mięśniowej, utracie tłuszczu lub obu tych celach naraz.

Podstawą diety na rzeźbę jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka, które jest niezbędne do budowy mięśni. Zaleca się spożywanie około 1,6-2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie.

Dodatkowo, dieta powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczów. Węglowodany dostarczają energii niezbędnej do intensywnych treningów, a tłuszcze są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta na rzeźbę powinna być zbilansowana i zróżnicowana, zawierając produkty z różnych grup: białka (mięso, ryby, jajka, nabiał), węglowodany (pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, makaron), tłuszcze (oleje roślinne, orzechy, awokado), a także dużo warzyw i owoców.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i może reagować inaczej na różne diety. Dlatego zawsze zalecam indywidualne podejście do diety. Czy mogę Ci pomóc stworzyć taki plan?