Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Ilość białka zależy od wielu czynników, takich jak Twoja masa ciała, poziom aktywności fizycznej, wiek, cele zdrowotne i ogólny stan zdrowia.

Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, zazwyczaj zaleca się spożywanie od 1,6 do 2,2 gramów białka na kilogram masy ciała. Przykładowo, jeśli ważysz 70 kg, powinieneś spożywać od 112 do 154 gramów białka dziennie.

Jednak pamiętaj, że te liczby są ogólnymi wytycznymi i mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb. Zawsze warto skonsultować takie kwestie z profesjonalnym dietetykiem lub lekarzem.

Czy mogę Ci pomóc w czymś jeszcze?