Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Zdrowa dieta powinna być zrównoważona i różnorodna. Według mnie, podstawę zdrowego odżywiania powinny stanowić następujące grupy produktów:

1. Warzywa i owoce - są źródłem wielu niezbędnych witamin, minerałów i błonnika. Dążę zawsze do tego, aby mój klient spożywał ich jak najwięcej, minimum 5 porcji dziennie.

2. Zboża pełnoziarniste - dostarczają dużo błonnika, witamin z grupy B i są dobrym źródłem energii. Wybieraj chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, pełnoziarniste makarony czy kasze.

3. Białko - jest niezbędne dla naszego organizmu. Źródłem białka są zarówno produkty zwierzęce (mięso, ryby, jajka, nabiał), jak i roślinne (strączkowe, nasiona, orzechy).

4. Tłuszcze zdrowe - są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Źródłem zdrowych tłuszczów są oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, nasiona, awokado czy tłuste ryby.

5. Nabiał - dostarcza wapnia, białka oraz witamin. Jeżeli nie masz nietolerancji, warto włączyć do diety mleko i produkty mleczne.

Pamiętaj, aby pić dużo wody - jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Moje podejście do diety jest zgodne z zasadami zdrowego odżywiania i zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia. Uważam, że jedzenie powinno być przyjemnością, a nie karą. Staram się zawsze dostosować plany dietetyczne do preferencji smakowych moich klientów, aby dieta była nie tylko zdrowa, ale i smaczna.