Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Zalecenia dotyczące odżywiania przed treningiem zależą od rodzaju treningu, na który się wybierasz, a także od czasu, który upłynie między posiłkiem a treningiem.

W przypadku treningów siłowych, zdecydowanie polecam zjedzenie posiłku bogatego w białko i węglowodany złożone około 1-2 godzin przed treningiem. Białko wspomoże regenerację i rozwój masy mięśniowej, natomiast węglowodany dostarczą Ci energii na intensywne ćwiczenia. Przykładem takiego posiłku może być na przykład sałatka z kurczakiem i brązowym ryżem.

Jeśli natomiast wybierasz się na trening wytrzymałościowy, np. bieganie, ważne jest, aby Twój organizm miał dostęp do szybkich źródeł energii. W tym przypadku, spróbuj zjeść coś lekkostrawnego, bogatego w węglowodany proste, na około 30-60 minut przed treningiem. Może to być na przykład banan lub tost z dżemem.

Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i to, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie musi działać u drugiej. Dlatego zawsze warto eksperymentować i obserwować, jak Twój organizm reaguje na różne rodzaje posiłków przed treningiem.