Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Rozumiem, że alergia na ryby jest u Ciebie obecna. Nie stanowi to problemu, gdyż możemy z łatwością stworzyć plan dietetyczny, który całkowicie wyeliminuje ryby, ale jednocześnie dostarczy Ci wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Ryby są znane z dostarczania zdrowych tłuszczów omega-3, które są niezbędne dla naszego zdrowia. W związku z tym, będziemy musieli znaleźć alternatywne źródła tych tłuszczów. Niektóre z nich to:

1. Siemię lniane - To jedno z najlepszych roślinnych źródeł omega-3. Możesz je dodać do płatków owsianych, jogurtu, sałatek czy smoothie.

2. Orzechy włoskie - Są bogate w tłuszcze omega-3 i można je jeść jako przekąskę lub dodać do sałatek i innych potraw.

3. Chia - Nasiona chia są kolejnym doskonałym źródłem omega-3. Można je dodawać do różnego rodzaju potraw.

4. Jaja - Jeżeli nie jesteś weganinem, jaja są świetnym źródłem omega-3, zwłaszcza te od kur hodowanych na wolnym wybiegu.

5. Oleje roślinne - Olej lniany i rzepakowy to kolejne dobre źródła omega-3.

Zapewnienie odpowiedniej ilości białka również będzie kluczowe, ale na szczęście istnieje wiele innych źródeł białka poza rybami. Możemy korzystać z mięs, nabiału, roślin strączkowych, orzechów i nasion.

Jeżeli jesteś zainteresowany, mogę przygotować dla Ciebie szczegółowy plan dietetyczny, który uwzględni Twoją alergię na ryby.