Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy spersonalizowany plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne! Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Co powinno znaleźć się w diecie na masę?

Dieta na masę powinna skupić się na zwiększonym spożyciu kalorii, szczególnie z białka i zdrowych tłuszczów, a także odpowiedniej ilości węglowodanów. Białko jest kluczowe, ponieważ pomaga budować i naprawiać mięśnie, zwłaszcza po intensywnym treningu.

Przykładowe produkty, które powinny znaleźć się w diecie na masę, to:

Chude białko - chude mięso, drób, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe. Białko jest niezbędne do budowy mięśni.
Zdrowe tłuszcze - awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Tłuszcze dostarczają energii i pomagają w absorpcji witamin.
Węglowodany - pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu.
Warzywa i owoce - dostarczają witamin, minerałów i błonnika.
Napoje - woda, niesłodzone napoje ziołowe. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zawsze zalecam skonsultowanie indywidualnego planu żywieniowego z dietetykiem, aby upewnić się, że dostarczasz swojemu ciału wszystko, czego potrzebuje, nie przekraczając jednocześnie zalecanej ilości kalorii i makroskładników. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia.