Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Budowanie masy mięśniowej to proces, który wymaga nie tylko odpowiedniego treningu, ale także odpowiedniej diety. Z mojego doświadczenia, mogę powiedzieć, że kluczem jest odpowiednie połączenie białka, tłuszczów i węglowodanów.

1. Białko - jest kluczowym składnikiem, który pomaga w budowaniu i naprawie mięśni. Zalecam dążenie do spożycia około 1,6 - 2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie.

2. Węglowodany - są głównym źródłem energii dla twojego ciała. Węglowodany pomagają ci trenować intensywnie i wspierają regenerację po treningu. Zalecam spożywanie około 4-7 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie.

3. Tłuszcze - są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla produkcji hormonów. Zalecam spożycie około 0,5-1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała dziennie.

4. Kalorie - Aby budować masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii, niż Twój organizm zużywa. Zwykle zaleca się dodanie około 250-500 kalorii do codziennego spożycia.

Pamiętaj, że te liczby są tylko szacunkowe i mogą różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb i stylu życia. Wszystko powinno być dostosowane do Twojego trybu życia, preferencji żywieniowych i celów.

Ponadto, pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków - idealnie co 2-3 godziny, a także o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

Jeśli jesteś zainteresowany indywidualnym planem żywieniowym, potrzebuję więcej szczegółów na Twój temat, takich jak wiek, płeć, aktywność fizyczna i obecna dieta.