Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Cieszę się, że pytasz o zdrowe przekąski! To ważny element zdrowego stylu życia. Oto kilka moich propozycji:

1. Owoce i warzywa: Są niskokaloryczne, pełne błonnika, witamin i minerałów. Możesz spróbować pokrojonych marchewek, selera lub papryki z hummusem, albo świeże owoce z jogurtem naturalnym.

2. Orzechy i nasiona: Są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, ale pamiętaj, że są też dość kaloryczne, więc jedz je z umiarem. Świetnie sprawdzą się migdały, orzechy włoskie, pestki dyni czy słonecznika.

3. Jogurt naturalny: Bogaty w białko i probiotyki, które są dobre dla Twojego układu pokarmowego. Możesz dodać do niego owoce lub trochę miodu dla smaku.

4. Chrupki ryżowe lub kukurydziane: Są niskokaloryczne i dają uczucie sytości. Możesz posmarować je awokado lub pasta z ciecierzycy.

5. Smoothie: Możesz zrobić zdrowe smoothie z owoców, warzyw, mleka roślinnego i dodatków takich jak nasiona chia czy siemię lniane.

6. Ciasteczka owsiane: Są pełne błonnika i mogą być słodzone naturalnie, na przykład bananem czy daktylami.

Pamiętaj, aby przekąski były urozmaicone i dostarczały Ci różnych składników odżywczych. Każda przekąska powinna zawierać około 100-200 kcal.