Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Cieszę się, że zwróciłeś się do mnie z tym pytaniem.

Dieta na masę dla mężczyzn powinna skupiać się na podaż kalorii, która jest wyższa od twojego codziennego zapotrzebowania energetycznego. Głównym celem jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów, które są niezbędne do budowania masy mięśniowej.

Oto przykładowy plan żywieniowy, który możesz dostosować do swoich potrzeb:

Śniadanie:

• Owsianka z mlekiem, orzechami i owocami (np. bananem)
• Jajecznica z 3 jaj, szynką i warzywami

Przekąska:

• Smoothie białkowe (mleko, banan, jagody, szpinak, miód, odżywka białkowa)

Obiad:

• Ryż, pierś z kurczaka, brokuły
• Makaron pełnoziarnisty z sosem bolognese

Przekąska:

• Jogurt naturalny z musli i owocami

Kolacja:

• Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, oliwkami, pomidorami i oliwą z oliwek
• Kanapka z chleba pełnoziarnistego z awokado i łososiem

Pamiętaj, że to jest tylko przykładowy plan. Wszystko zależy od twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i preferencji żywieniowych.

Jestem pewien, że razem możemy stworzyć idealny plan żywieniowy dla Ciebie, który pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele!