Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, utrzymania zdrowia i osiągnięcia celów dietetycznych.

Podstawowym czynnikiem jest Twoje BMR (Basal Metabolic Rate), czyli podstawowa przemiana materii. Jest to ilość kalorii, które Twoje ciało potrzebuje do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie czy krążenie krwi.

Obliczanie BMR jest różne dla mężczyzn i kobiet. Dla mężczyzn wzór wygląda tak:

BMR = 66 + (13.75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.75 x wiek w latach)

Dla kobiet natomiast:

BMR = 655 + (9.56 x waga w kg) + (1.85 x wzrost w cm) - (4.68 x wiek w latach)

Zapotrzebowanie kaloryczne to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL):

1.2 - osoby prowadzące siedzący tryb życia 1.3-1.4 - lekka aktywność (ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu) 1.5-1.6 - umiarkowana aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) 1.7-1.8 - duża aktywność (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu) 1.9-2.0 - bardzo duża aktywność (ćwiczenia kilka razy dziennie, praca fizyczna)

Pamiętaj, że te obliczenia są tylko przybliżeniem i mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, aby uzyskać dokładniejsze informacje.