Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Prebiotyki to rodzaj błonnika, który służy jako "pożywienie" dla dobrych bakterii w naszym ciele. Są niezbędne dla zdrowia naszego układu pokarmowego. Oto kilka przykładów produktów prebiotycznych, które powinieneś włączyć do swojej diety:

1. Czosnek - zawiera prebiotyczne włókna zwane fruktooligosacharydami (FOS), które promują wzrost dobrych bakterii.

2. Cebula - podobnie jak czosnek, jest bogata w FOS i inulinę, dwa potężne prebiotyki.

3. Pory - zawierają duże ilości inuliny, która pomaga w produkcji korzystnych bakterii.

4. Szparagi - są bogate w inulinę i są doskonałym źródłem prebiotyków.

5. Banany - są łagodne dla układu pokarmowego i zawierają małe ilości inuliny.

6. Owies - zawiera beta-glukany, rodzaj prebiotycznego błonnika, który ma wiele korzyści dla zdrowia.

7. Jabłka - zawierają pektynę, rodzaj prebiotycznego błonnika, który stymuluje wzrost korzystnych bakterii.

8. Flaxseeds (siemię lniane) - są bogate w prebiotyczne włókna i mogą pomóc w poprawie zdrowia jelit.

9. Kakao - zawiera prebiotyki zwane polifenolami, które promują wzrost dobrych bakterii.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego zawsze zalecam stopniowe wprowadzanie nowych produktów do diety, aby zobaczyć, jak na nie reaguje Twój organizm. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.