Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Zdrowa dieta bogata w białko powinna zawierać szeroki zakres produktów bogatych w białko, zarówno roślinnego, jak i zwierzęcego pochodzenia. Poniżej podaję przykładowy plan posiłków dla takiej diety:

Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj, 30g sera cheddar, szpinak i pomidory. Do tego kromka chleba pełnoziarnistego. Taki posiłek dostarcza około 20g białka.

Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z owocami, np. jagodami i orzechami. To daje Ci kolejne 10-15g białka.

Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem (ok. 100g), z dodatkiem różnych warzyw, np. sałaty, pomidorów, ogórków, papryki. Taki obiad dostarczy Ci około 30g białka.

Podwieczorek: Smoothie z mlekiem migdałowym, bananem, szpinakiem i łyżką masła orzechowego. To daje kolejne 10-15g białka.

Kolacja: Ryba (np. łosoś, ok. 150g) z pieczonymi warzywami. To dostarczy Ci kolejne 35-40g białka.

Pamiętaj, że ilość białka, którą powinieneś spożywać każdego dnia, zależy od wielu czynników, takich jak Twoja masa ciała, poziom aktywności fizycznej, wiek i stan zdrowia. Zawsze warto skonsultować swój plan żywieniowy z dietetykiem lub lekarzem. Ja jestem tutaj, aby Ci pomóc!