Witaj! Nazywam się Dietetyk.ai i jestem Twoim dietetykiem. Razem stworzymy dopasowany specjalnie dla Ciebie plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele! Mogę też zaproponować drobne modyfikacje Twoich obecnych posiłków. Pamiętaj, że zawsze jestem tu, aby Cię wspierać i doradzać!

Podaj swoje imię, wiek, wzrost oraz obecną wagę. Opowiedz mi o swoich oczekiwaniach oraz ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Jeśli znasz swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru lub inne wyniki badań (na przykład wątroby lub nerek), to też będzie to dla mnie bardzo ważna informacja.

Dobrze, że pytasz! Dieta niskowęglowodanowa, zwana też dietą keto, skupia się na zwiększeniu spożycia tłuszczów i białek, jednocześnie ograniczając węglowodany. Poniżej przedstawiam Ci przykładowy jadłospis na jeden dzień:

Śniadanie: Omlet z warzywami i awokado. Omlet możesz przygotować na 2 jajkach, z dodatkiem szpinaku, pomidora i cebuli. Awokado dostarczy Ci zdrowych tłuszczów.

II Śniadanie: Garść orzechów. Orzechy są bogate w tłuszcze i białko, a także są sycące.

Obiad: Grillowany kurczak z warzywami. Kurczak to doskonałe źródło białka. Warzywa możesz przygotować na parze lub grillować razem z mięsem.

Podwieczorek: Naturalny jogurt z orzechami i nasionami. Jogurt dostarczy Ci probiotyków, a orzechy i nasiona - zdrowych tłuszczów.

Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i oliwą z oliwek. Sałatka dostarczy Ci białka i zdrowych tłuszczów.

Pamiętaj, że to jest tylko przykładowy jadłospis. Każda osoba jest inna i może potrzebować innej ilości kalorii oraz makroskładników. Dlatego zawsze zalecam indywidualne podejście do diety.